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あなたのスキーマを封じ込める魔法の護符の作り方 | アダルトチルドレン 認知行動療法

こんばんは。
心理カウンセラーの加納由絵(かのうよしえ)です。

「あなたのスキーマを封じ込める魔法の護符の作り方」について。

いきなり、スキーマって何(゚_゚i)?って感じでしょうか^^?

この、スキーマというのは、こちらの記事にも書いていますが
あなたの悩みの核となっている「こだわり」や「とらわれ」のことです。

これがあるから、あなたは 日常生活で悩んだり疲れたりしてしまっています。

母娘関係で悩んだり、人間関係で疲れたり。 ですね。

カウンセリングで、あなたの自己分析が進むと
この「スキーマ」と呼ばれる「こだわり」、
あなたの心を縛り付けている「悪魔の法則」が見えるようになってきます。

この
「あなたの心を縛り付けている悪魔の法則を封じ込める護符の作り方」
今日は、お教えしますね^^
※護符(ごふ)というのは、お守り札のことです^^

今回は、私自身の実体験を例に、ご説明しますね。

私の症状は、「 社交不安障害 」でした ⇒ スキーマは 「環境からの拒絶」
私は、精神科で治療を受けても治らなかったので
認知行動療法カウンセリングを受けることにしました。

この認知行動療法カウンセリングの中で
「自分の心のスキーマ」を見つけることができました。

私が、なぜ 社交不安障害になったのか、
その原因は 「環境から拒絶されることへの恐怖感」でした。

ちょっと分かりづらいので、簡単に説明すると
例えば、
・新しい職場に入る

・コワイ・不安

(なぜ?)
・私は、この職場に受け入れてもらえないと思ってしまう←これが「スキーマ」

(なぜ?そう思うの?)
・過去の人生経験の中で、そういう思いをしてきたから
誰も助けてくれない、受け入れてくれない、いつか捨てられる、裏切られる

(本当に、今もそうなるの?)
・勝手に現実とは違う妄想の中でジタバタ苦しんでいる自分に気付く

↓これが、心の悪魔の法則=スキーマ

・「大丈夫だよ!」という魔法の呪文の言葉をカードに書く。

ということで、実際に こんなカードを作りました。


・Wordで作った、このカードをiPhoneに保存しておいて
「心の悪魔の法則」が動き始めたときに
パッと見て、護符(お守り)にしました。

そうすると、不思議とスキーマが引き起こす
不安や恐怖感がわいてくることを抑えることができました。

このスキーマを封じ込めるための護符のことを
認知行動療法では、「フラッシュカード」といいます。

不安になりそうなときは、このフラッシュカードを「パッ」っと見ると
心の悪魔の法則を断ち切ることができるようになります。

このように、あなたの心の悪魔の法則(スキーマ)への
自分なりの対処方法や、気持ちを流す言葉などを
メモ用紙などに書いて、
スキーマが作り出す自動思考を止めるのです。

いつもの思考のパターンに、フラッシュカードを見ることで
ストップをかけるのですね^^

あ~~~、なんだかムズカシイ話になってきて
わからなくなった~~(T_T)という、あなた。

大丈夫ですよ^^

認知行動療法は、誰にでもわかりやすく
ステップを踏んで、あなたの心の負担を軽減して
楽な気持ちで生きていけるようになるコツを
身につけられるカウンセリングです。

あなたのスキーマや自動思考に気付くことができれば
あとは、もう坂道を転がる勢いで
心が軽く、楽になっていきます^^

今月、4月26日(火)に、どなたでも体験できる
認知行動療法カウンセリング体験(60分)があります。
残席2名様ですので、お早めにご予約くださいね。

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